প্রাকৃতিক পদ্ধতি ব্যবহার করে শক্তি বৃদ্ধি

পুরুষদের মধ্যে কম টেসটোসটেরন একটি ফলাফল:

• পেশী ভলিউম এবং শক্তি হ্রাস। টেস্টোস্টেরনের একটি অ্যানাবলিক প্রভাব রয়েছে, অর্থাৎ পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য দায়ী। অতএব, কম টেস্টোস্টেরন সহ, পেশী ভর এবং শক্তি হ্রাস হয়।
• লিবিডো এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন হ্রাস। যেহেতু টেস্টোস্টেরন যৌন আকাঙ্ক্ষার জন্য দায়ী, তার পতনের সাথে সাথে যৌন ইচ্ছার দুর্বলতা পরিলক্ষিত হয়।
• বিরক্তি বেড়ে যায়।
• অতিরিক্ত চর্বি জমা বৃদ্ধি। টেস্টোস্টেরনের অভাব আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, পরবর্তীতে চর্বি সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে।
• চুল কমে যাওয়া। শরীর এবং মুখের চুল একটি পুরুষের যৌন বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি।
• Gynecomastia (পুরুষদের স্তন বৃদ্ধি)। এটি টেস্টোস্টেরনের একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত হ্রাসের সাথে পরিলক্ষিত হয়।

শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ

যৌন ফাংশন এবং যৌন ইচ্ছা পুরুষ যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরনের মাত্রার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের কম মাত্রার কারণে ক্ষমতা এবং যৌন কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। টেস্টোস্টেরন অণু গঠনের জন্য শরীরকে বিল্ডিং উপাদান সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ।

খাদ্যে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদান থাকা উচিত, বিশেষ করে ক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ, যার মধ্যে প্রধান হল জিঙ্ক, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ই, বি, সি। খাদ্যতালিকায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা টেস্টোস্টেরন বাড়ায় এবং টেস্টোস্টেরন কম করে এমন খাবার বাদ দেওয়া উচিত।

অতিরিক্ত ওজন শুধুমাত্র টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায় না, ইস্ট্রোজেনের মাত্রাও বাড়ায় - মহিলা যৌন হরমোন, যার অতিরিক্ত মাত্রা কেবল ইরেক্টাইল ডিসফাংশনই নয়, পুরুষদের সাধারণ স্বাস্থ্যের অবনতির দিকেও নিয়ে যায়। পুরুষের শরীরে ইস্ট্রোজেন টেসটোসটেরন উৎপাদনকে আরও দমন করে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে, যা ক্ষমতা হ্রাস করার এবং স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ গুরুতর কারণ।

দস্তা

জিঙ্ক টেস্টোস্টেরনের জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, অর্থাৎ জিঙ্ক ছাড়া টেস্টোস্টেরন অণু গঠিত হয় না। অতএব, জিঙ্ক না থাকলে টেস্টোস্টেরন নেই; যদি টেসটোসটেরন না থাকে, কোন ক্ষমতা নেই। জিঙ্ক শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ায় এবং প্রোস্টাটাইটিসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক প্রভাব ফেলে। জিংক স্বাভাবিক বিকাশ, বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্যতার জন্যও প্রয়োজনীয়।

• জিঙ্কযুক্ত পণ্য: মাছ (পার্চ, ট্রাউট, হেরিং, সরি, স্যামন), গমের ভুসি, ঝিনুক, চিংড়ি, রসুন, বাদাম, ডিমের কুসুম, স্কুইড, অ্যাঙ্কোভিস।
• পুরুষদের জন্য জিঙ্কের দৈনিক ডোজ: 15 মিলিগ্রাম।

সেলেনিয়াম

পুরুষদের জন্যও সেলেনিয়াম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় খনিজ। সেলেনিয়াম প্রজনন ফাংশনকে প্রভাবিত করে এবং বন্ধ্যাত্বে ভুগছেন এমন পুরুষদের জন্য খুবই উপকারী, কারণ সেলেনিয়াম শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করে। সেলেনিয়াম টেস্টোস্টেরনের জৈব সংশ্লেষণে জড়িত এবং যৌনাঙ্গের কাজকে সমর্থন করে।

• সেলেনিয়াম ধারণকারী পণ্য: রসুন, ডিম, সামুদ্রিক খাবার (মাছ, স্কুইড, চিংড়ি), বাদামী রুটি, ভুট্টা, টমেটো।
• পুরুষদের জন্য সেলেনিয়ামের দৈনিক ডোজ: 55-70 এমসিজি।

ভিটামিন সি

অনাক্রম্যতা বজায় রাখার প্রধান কাজগুলি ছাড়াও, এটি রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, যৌনাঙ্গ সহ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ বাড়ায়। এটি প্রোস্টাটাইটিসের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরোধক।

ভিটামিন সি ধারণকারী পণ্য: বাঁধাকপি (তাজা এবং আচার), সাইট্রাস ফল (লেবু, কমলা, ট্যানজারিন, জাম্বুরা), সবুজ পেঁয়াজ, পার্সলে, গাজর।

পুরুষদের জন্য ভিটামিন সি এর দৈনিক ডোজ: 100 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন ই

একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষের পুনর্নবীকরণকে উৎসাহিত করে এবং তাদের ধ্বংসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কৈশিক ব্যাপ্তিযোগ্যতাকে স্বাভাবিক করে, যা যৌনাঙ্গ সহ রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ঘটায়।

• ভিটামিন ই ধারণকারী পণ্য: উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, সূর্যমুখী, ভুট্টা), ডিমের কুসুম, সেলারি, সবুজ পেঁয়াজ।
• পুরুষদের জন্য ভিটামিন ই এর দৈনিক ডোজ: 30 মিলিগ্রাম।

বি ভিটামিন

প্রধান পুরুষ যৌন হরমোনের সংশ্লেষণ বাড়ায় - টেস্টোস্টেরন। লিভার রক্ষা করে, মানুষের শক্তি গঠন পুনরুদ্ধার করে। তারা মানবদেহে ঘটে যাওয়া 15,000 জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে।

• বি ভিটামিনের গ্রুপ ধারণকারী পণ্য: দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, কুটির পনির, পনির), বাদাম, গাজর, মাছ।
• পুরুষদের জন্য বি ভিটামিনের দৈনিক ডোজ: ভিটামিন বি 6 হল 2 মিলিগ্রাম, ভিটামিন বি 12 হল 2 এমসিজি।

আপনার শুধুমাত্র ফার্মাসিউটিক্যাল উত্সের ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, কারণ সিন্থেটিকভাবে প্রাপ্ত কিছু ভিটামিন শরীরে সঠিকভাবে কাজ করে না (উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)। প্রাকৃতিক খাবার থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি তাদের সিন্থেটিক প্রতিরূপের তুলনায় বেশি কার্যকর।

ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম

একটি আসীন জীবনধারা শক্তি হ্রাসে অবদান রাখে। এটা লক্ষ করা গেছে যে, যে সকল পেশার পেশা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত তাদের তুলনায় আসীন পেশার প্রতিনিধিদের ক্ষমতা হ্রাস করার প্রবণতা বেশি।

শারীরিক শিক্ষা এবং ওজন প্রশিক্ষণ টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে। এটি একটি মাঝারি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার জন্য প্রযোজ্য (প্রতি সপ্তাহে 3-4)। বিপরীতভাবে, অত্যধিক শারীরিক কার্যকলাপ এবং দৈনিক কঠোর প্রশিক্ষণ কম টেস্টোস্টেরন হতে পারে।

শক্তি বাড়ানোর জন্য বিশেষ ব্যায়ামের লক্ষ্য হল পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো এবং শক্তি পেশী - পিউবোকোসিজিয়াস পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। ব্যায়াম করার মাধ্যমে, pubococcygeus পেশী প্রশিক্ষিত হয়, যা একটি উত্থানের সময় লিঙ্গ উত্থাপনের জন্য দায়ী। pubococcygeus পেশী যত ভাল প্রশিক্ষিত হয়, তত শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। এর কারণ যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং লিঙ্গ রক্তে ঢেকে যায়।

ব্যায়াম 1. "পেলভিক ঘূর্ণন"

আই.পি. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, কোমরে হাত। আমরা পেলভিস ঘড়ির কাঁটার দিকে বা ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরানো শুরু করি। প্রতিটি দিকে কমপক্ষে 10টি ঘূর্ণন করুন।

ব্যায়াম 2. "প্যারেড স্টেপ"

আই.পি. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, কোমরে হাত। আমরা হাঁটতে শুরু করি, আমাদের হাঁটু উঁচু করে, যেন সেগুলি আমাদের পেটে চাপছে।

ব্যায়াম 3. "পাথর ধরুন"

আই.পি. হাঁটু সামান্য বাঁকানো, কোমরে হাত। এখন আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং টানটান করুন এবং আপনার নিতম্বের পেশীগুলি যতটা সম্ভব কয়েকবার শিথিল করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

ব্যায়াম 4. "সেতু"

আই.পি. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার শরীরের সাথে বাহু, হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে বিশ্রাম। চিত্রে দেখানো হিসাবে আপনার পেলভিস বাড়ান।

ব্যায়াম 5. "একটি সাইকেল চালানো"

আই.পি. আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার শরীরের সাথে বাহু, হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে বিশ্রাম। আমরা সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে আমাদের পা ঘোরানো শুরু করি।

ব্যায়াম 6. "ক্ষমতার পেশী"

প্রধান ব্যায়াম যা সরাসরি pubococcygeus পেশী প্রভাবিত করে।

আই.পি. আগের দুটি অনুশীলনের মতোই। আমরা pubococcygeus পেশী স্ট্রেন শুরু. আমরা টেনশনের শক্তির উপর ফোকাস করি, পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর নয়।

ব্যায়াম 7. "ভ্যাকুয়াম ক্লিনার"

আই.পি. চেয়ারে বসে বুকটা সামনের দিকে, কাঁধ গলে গেল। আমরা অণ্ডকোষ এবং মলদ্বারের মধ্যবর্তী অঞ্চলে স্তন্যপান করতে শুরু করি, মানসিকভাবে কল্পনা করি যে আমরা চেয়ারে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা বকউইট পোরিজে চুষছি। একই সময়ে, নিতম্বের পেশী উত্তেজনা করা উচিত নয়।

ব্যায়াম অবশ্যই দিনে 2 বার, সকালে এবং সন্ধ্যায় করা উচিত। আমরা প্রতিটি অনুশীলন কমপক্ষে 10 বার করি, ধীরে ধীরে লোড বাড়াই।

দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান। সম্পূর্ণ নীরবতা এবং অন্ধকারে সর্বোত্তম পরিস্থিতিতে ঘুম হওয়া উচিত।

শরীর যখন কোনো অভিজ্ঞতা বা চাপের সংস্পর্শে আসে, তখন যৌন ক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয়। এটি নিষিক্তকরণের প্রাচীন প্রক্রিয়ার কারণে, যার সারমর্মটি নিশ্চিত করা হয় যে সন্তানরা সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতিতে জন্মগ্রহণ করে।